Fast jeder zweite Erwachsene in Deutschland möchte gerne abnehmen. Sinn macht es jedenfalls, den die vergangenen Jahre zeigen, dass das Körpergewicht bei immer mehr Menschen zunimmt. Doch das Abnehmen ist nicht immer einfach. Hier bekommen Sie ein paar Tipps, die Ihnen dabei helfen können, ein oder mehrere Kilos zu verlieren.
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Abnehmtrends: gefährlich oder hilfreich?
Spätestens seitdem immer mehr Menschen in den sozialen Netzwerken aktiv sind, gibt es diverse Abnehmtrends. Die Tipps reichen von Low Carb über Diabetes-Medikamente bis Zitronenkaffee.
Die Abnehmtrends mögen verlockend klingen, jedoch können Ihnen die meisten gesundheitlich schaden.
Abführmittel regen die Verdauung an und Sie müssen schneller auf die Toilette, allerdings fehlen Ihnen bei dauerhafter Einnahme wichtige Nährstoffe. Dadurch kommt es nicht selten zu Mangelerscheinungen, Erschöpfung und chronischer Darmträgheit.
Mit Sicherheit haben Sie bereits über die Medien von Ozempic gehört. Dabei handelt es sich um ein Medikament für Menschen mit Typ-2-Diabetes. Seit mittlerweile einem Jahr ist Ozempic in den sozialen Medien als Abnehmspritze bekannt und ein Trend auf TikTok. Content Creator sprechen regelmäßig über ihren Abnehmerfolg mit dem Diabetes-Medikament.
In dem Medikament ist Semaglutid enthalten, was beim Abnehmen helfen kann. Allerdings hat das Medikament auch Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erschöpfung und Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse.
Folglich ist es sinnvoller, auf die Ernährung zu achten. Das spart nicht nur Geld, sondern ist auf Dauer deutlich gesünder.
Heißhungerattacken mit eiweißreicher Kost vorbeugen
Heißhungerattacken können ein echtes Problem sein, vor allem dann, wenn sie öfter auftreten. Mit einfachen Tipps können Sie die unkontrollierbaren Gelüste einfach vermeiden.
Leider ist vielen Menschen nicht bewusst, dass eine Ernährung mit ausreichend Eiweiß beim Abnehmen hilft. Ausgewogene Mahlzeiten mit viel Eiweiß, gesunden Fetten und Ballaststoffen halten Sie über mehrere Stunden hinweg satt. Experten und Ärzte empfehlen, täglich zwischen ein und zwei Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen.
Zu den Lebensmitteln mit einem hohen Eiweißgehalt gehören Fleisch wie Huhn, Rind, Pute und Fisch. Mit Eiern, Hülsenfrüchten und Milchprodukten wie Magerquark können Sie ebenfalls Ihren Eiweißbedarf decken. Gehören Sie zu den Berufstätigen, die keine Zeit zum Kochen haben, dann kann ein Proteinshake die gesunde Alternative zu Fast Food sein.
Konzentrieren Sie auch auf unverarbeitete Lebensmittel und essen Sie täglich mindestens 500 Gramm Gemüse und Obst.
Dadurch nehmen Sie viele Vitamine und Ballaststoffe zu sich.
Emotionales Essen vermeiden
Langeweile kann dazu führen, dass Sie zu süßen oder salzigen Snacks greifen. Lenken Sie sich am besten ab, in dem Sie einen Spaziergang machen oder regelmäßig ein Hobby ausüben. Machen Sie sich bewusst, dass Entspannung auch ohne den Verzehr von Schokolade und Chips möglich sein kann. Emotionales Essen ist ohnehin nicht gesund und führt auf lange Sicht zu Übergewicht.
Ausreichend Bewegung
Bewegung und Krafttraining ist neben einer gesunden Ernährung essenziell, um nachhaltig Fett zu verbrennen. Für welche Sportart Sie sich entscheiden, spielt dabei keine Rolle. Probieren Sie einfach verschiedene aus und bleiben Sie bei dem Sport, der Ihnen am meisten Spaß macht. So sind Sie weiterhin motiviert und überwinden den inneren Schweinehund.
Steht nach Feierabend nur wenig Zeit zur Verfügung, kann Tabata oder hochintensives Intervalltraining die richtige Wahl sein. Mit beiden Sportarten können Sie mit nur wenigen Minuten am Tag eine Menge Kalorien verbrennen. Bei YouTube gibt es kostenlose Videos, Sie müssen einfach nur die Übungen der Trainer nachmachen. Anschließend können Sie mit Ihrer Familie bei einem Gesellschaftsspiel entspannen und den Abend ausklingen lassen.
Fazit: Finger weg von Crash-Diäten
Bei einer Crash-Diät können sie innerhalb von wenigen Wochen einige Kilos verlieren. Jedoch ist eine solche Diät aufgrund der verringerten Nährstoffaufnahme alles andere als gesund. Meistens verliert der Körper in der Zeit viel Wasser und die Muskelmasse nimmt ab.
Besser ist es nicht auf die aktuellen Abnehmtrends aufzuspringen und sich stattdessen ausgewogen mit ausreichend Eiweiß zu ernähren. Dadurch nehmen Sie zwar langsamer ab, aber vermeiden einen Jo-Jo-Effekt. Bei Übergewicht oder Adipositas kann eine ärztliche Begleitung nötig und hilfreich sein.
